콜라겐은 피부미용 뿐 아니라 관절건강에도 많은 영향을 끼친다고 알려져 있습니다. 하지만 노화가 진행됨에 따라 우리 몸 속의 콜라겐 은 빠져나기기 시작하여 40대에는 20대의 50% 정도 밖에 남아있지 않게 된다고 하는데요.
그렇다면 콜라겐이 풍부하다고 알려진 돼지껍데기, 족발, 닭발 등으로 부족해진 콜라겐을 보충할 수 있을까요? 불행히도 이러한 동물성 콜라겐은 분자 크기가 너무 크고, 아미노산이나 미세 펩타이드로 다 분해되어 피부에 흡수가 되지 않는다고 합니다.
이로 인해, 최근에는 피부탄력 효과를 높일 수 있는 먹는 콜라겐 제품들을 많이 찾으시더군요. 먹는 콜라겐 효능 및 선택방법 팁은 아래와 같습니다.
콜라겐이란?
콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 치아, 근육, 모발 등 우리 몸을 구성하는 주된 단백질입니다. 우리 몸 전체 단백질 중 35%가 콜라겐으로 구성되어 있다고 하니, 우리 몸을 건강하게 지탱해 주고 유지시켜 주는 가장 중요한 구성성분 중 하나일 것입니다.
특히 피부의 콜라겐 구성량은 약 70%에 이르는데, 이 중 90%가 피부 진피층에 있어 피부의 수분을 유지하고 탄력을 조절하는 기능을 수행합니다.
하지만 콜라겐은 노화가 진행되면서 합성능력이 떨어져 급격하게 양이 줄어듭니다. 콜라겐 부족으로 관절건강 악화는 물론, 뼈와 근력이 약해지고 손톱 갈라짐 및 깨짐, 탈모 등이 발생하게 되는데요. 특히 피부의 콜라겐 손실은 피부탄력을 떨어뜨리는 원인이 된다지요.
그럼, 보다 자세하게 콜라겐의 효능에 대해 살펴볼까요?
콜라겐 효능
① 피부미용
앞서, 피부 콜라겐의 구성량이 약 70%에 이르며, 진피층의 경우 90%가 콜라겐으로 구성되어 있다고 말씀드렸는데요. 이 말은 콜라겐이 노화방지의 열쇠일 수 있습니다.
콜라겐이 감소된 피부는 잔주름이 늘어나고, 탄력이 떨어져 처지게 됩니다. 이렇게 피부 탄력성이 저하되면 피부가 건조해져 화장이 들뜨고, 기미, 잡티, 각질이 증가하는 등 피부노화 현상이 일어나게 됩니다.
그럼, 콜라겐 보충제를 통해 피부미용 효과를 얻을 수 있는 것일까요? 대답은, 아직 과학적으로 입증된 것은 아니랍니다. 다만, 먹는 콜라겐을 통해 피부탄력 및 수분개선 등 피부가 좋아졌다는 후기들을 보면, 100% 흡수는 아니더라도 피부미용에 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
② 튼튼한 뼈와 건강한 관절
콜라겐은 관절 사이의 쿠션 기능을 하여, 콜라겐이 부족해지면 관절을 움직일때 ‘삐그덕’ 소리가 나게 됩니다. 하지만 콜라겐 보충제가 관절사이의 활액을 대체하고 연골 복구 및 형성하는데 도움이 되어, 관절염 통증 완화 및 관절악화 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
바르는 콜라겐 vs 먹는 콜라겐
몸에 부족해진 콜라겐을 채우기 위해, 우리는 바르는 콜라겐과 먹는 콜라겐으로 그 빈자리를 보충하고자 합니다. 하지만 바르는 콜라겐, 즉 콜라겐 함유 화장품은 콜라겐의 분자 크기가 크고 물에 녹지 않게 때문에 피부벽을 투과하지 못해 흡수가 잘 되지 않는다고 하네요.
먹는 콜라겐 역시 대부분 소장에서 아미노산 형태로 분해되고 흡수되지 않아 땀, 소변으로 배출됩니다. 그럼에도 불구하고 먹는 콜라겐의 효과를 체감하는 분들이 많은 것을 보면, 얼마큼 우리 몸에 잘 흡수되는지에 따라 그 효과가 달라지는듯 합니다. 콜라겐 체내 흡수율이 관건인 것이죠. 이런 이유로 먹는 콜라겐을 더 추천하는 분위기입니다.
먹는 콜라겐 선택방법 Tip
먹는 콜라겐의 종류로는 분말, 젤리, 음료, 정제 등 다양합니다. 하지만 먹는 콜라겐을 선택하는데 있어, 가장 중요한 것은 체내 흡수율 입니다. 콜라겐 흡수율이 높은 제품 특징은 다음과 같습니다.
① 피쉬콜라겐 (어류콜라겐)을 선택합니다.
콜라겐에는 동물성콜라겐과 피쉬콜라겐이 있습니다. 두 콜라겐의 흡수율을 비교하면, 동물성콜라겐은 2%, 피쉬콜라겐은 무려 84% 라고 합니다. 당연히 피쉬콜라겐을 선택 해야겠지요.
피쉬콜라겐 선택시 콜라겐 함량을 살펴보아야 합니다. 식약처에서는 1일 최소 1,000mg이상의 콜라겐 섭취를 권장하고 있습니다.
② 저분자콜라겐을 선택합니다.
콜라겐의 체내 흡수율과 분자크기는 매우 밀접한 관계가 있습니다. 최대한 콜라겐 흡수율이 높으려면 저분자일수록 좋겠지요. 콜라겐의 단백질 분자 크기를 표기하는 달톤(Da)은 값이 작을수혹 크기가 작아집니다. 현재까지 가장 작은 분자크리고 알려진 저분자 피쉬콜라겐은 300Da입니다.
③ 추가성분을 확인합니다.
저분자 피쉬콜라겐과 함께 엘라스틴, 히알루론산 등과 같이 피부에 좋은 추가성분이 있는지 확인합니다. 엘라스틴은 피부 진피층에서 콜라겐의 연결을 단단하게 잡아주며, 히알루론산은 세포 사이의 빈공간에 수분을 채워줍니다.
이 밖에 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 비타민C를 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민C를 함께 먹어야만 콜라겐이 제 역할을 수행하기 때문이죠.
④ 화학성분 첨가여부를 확인합니다.
먹는 콜라겐에 화학부형제 및 합성첨가물이 있는지 확인합니다. 피쉬콜라겐을 제조할때, HPMC, 이산화규소, 스테아린산마그네숨 등의 화학부형제가 자주 사용되는데, 이런 화학물질이 체내에 쌓이게 되면 부작용을 일으키는 등 건강에 해롭습니다.
피쉬콜라겐의 경우, 비릿한 맛이 있을 수 있는데 이런 맛을 감추기 위해 맛, 향, 색 등을 내는 합성첨가물을 사용할 수 있습니다. 합성부형제와 마찬가지로 체외 배출이 잘 이루어지지 않아 부작용을 일으킬 수 있습니다.
⑤ 건강기능식품을 선택합니다.
피부와 건강을 위해 먹는 콜라겐인데, ‘기타가공품’ 또는 ‘과채음료’ 제품이면 곤란하겠지요. 반드시 식약처가 인정한 ‘건강기능식품’임을 확인하고 선택하시기 바랍니다.
먹는 콜라겐 부작용 및 주의사항
피쉬콜라겐 과잉 섭취시 속이 메쓰겁거나 설사 등의 부작용이 있을 수 있으니, 반드시 하루 권장량을 지켜야 합니다. 이외에도 특정원료에 알레르기가 있거나, 특이체질, 질병치료, 약물투여를 하는 분이라면 전문의와 상의 후 섭취하기시 바랍니다.
또한 임산부 및 수유 중이라면 콜라겐 섭취에 주의하셔야 하는데요. 이는 임신중 태아 또는 아이에게 먹는 콜라겐으로 인해 알레르기 반을을 갖게 되는 부작용이 있을 수 있기 때문입니다.
먹는 저분자 피쉬콜라겐을 통해 피부미용뿐 아니라 관절건강에도 도움이 된다고 하니, 본인 건강뿐 아니라 부모님 등 주위 어르신께 선물드리면 좋아하실듯 해요. 단, 위에서 알려드신 먹는 콜라겐 선택방법 Tip을 잘 활용하여 좋은 제품을 선택하시기 바랍니다.
